مراقبه برای افراد شلوغ

1-سرعت معتاد کننده است:اگر یک بارتند بروید دوست دارید همیشه تند برویدو در  این حین هیجانات ناشی از سرعت با عث آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز می شود که اعتیاد آور است به همین خاطر دوست دارید پای خود را روی پدال گاز فشار دهید و وقتی که آهسته حرک میکنید بلعکس.سعی کنید آهسته حرکت کنید در هر کاری تا به نگرش جدیدی برسید.

2-میتوانید هرجایی این کار را انجام دهید مشغول رانندگی هستید؟نا گهان به خود بگویید باست و چند لحضه متوقف شوید احساس می کنید در شما تغییری ایجاد شده وبرای لحضه ای به درون خود می روید وقتی بدن می ایستد ذهن هم می ایستد و برای  چند لحضه نفس نکشید و بدن را بی حرکت بگزارید برای چند لحضه بادرون خود تماس بگیرید این تماس کوتاه می تواند معجزه آسا باشد.مثلأ قصد دارید آب بنوشید در یک آن متوقف می شوید و در حالی که میل به خوردن آب دارید متوقف شوید وانرژی خود را به درون ببری.

سه نکته را رعایت کنید:
1-میل و کشش به چیزی داشته باشید.
2-ناگهانی توقف کنید.
3-صبر کنید توقف کامل شود سپس برای چند لحضه نفس نکشید وقتی به شما میگویند باست باید با تمام وجود باستید انگار که زمان ایستاده.

3-وقتی از بیرون تحت فشار مختلف هستید ابتدا برای خنثی کردن فشار هااز روند زیر پیروی می کنیم:

1-همه چیز جز یک رویا نیست:با خود تصور کنیم که تمام جهان یک رویا است.
2-همه چیز گذرا است:هیچ چیز ماندگار نیست حتی ما که از زمان تولد تا مرگر پیوسته در حال تغییر هستیم.
3- ما فقط شاهد هستیم:با خود فکر کنید تمام ماجرا مانند فیلم است و شما تماش می کنید بدن خود را به مدت 15دقیقه ریلکس کنید این دستور را زمانی احساس می کنید که برای شما عادت شده است.
 
4-وقتی احساس می کنید که در حال قضاوت حسادت وطمع یا امثال انها هستند می توانید از این دستور استفاده کنید:
1-نفس خود را عوض کنید:خود را به جای شخصی می خواهید به باشید بگذاریدو شکم  خود را داخل دهید وتمام صفات بد را از خود دور کنید درهنگامی که نفس خود را بیرون می دهید.
2-حال هوای تازه را عمیقأ وارد ر یه کنید:این کار را دو سه بار انجام دهید احساسخوبی به شما دست می دهد و تفکر منفی و ناپسند از شما دور می شود و ذهن به جای دیگر حرکت می کند.

5-خالی مثل بامبو: بنشینید تصور کنید مثل بامبو تو خالی  هستید و خون در بدن شما جریان دارد و زبانتان را به سقف دهان بچسبانید.

6-وقتی مشکلی در زندگی بوجود میا ید مثلأ نا گهان یک میل جنسی در شما غلیان می کند یا طمع یا خشم در وجودتا شعله ور میشود به این دستور توجه کنید فرض کنیم مشکل خشم باشد در درون خود سه بار تکرار کنید: خشم خشم خشم
این کار را آگاهانه تأثیر گذارسپس به سراغ کارتان بروید البته خشم رافقط در رفتارتان اذغان کنیدو مشکل گریبان شما را بگیرد شما نا آگاهید وسه بار تکرار می کنید تا از آن آگاه شوید.بودا به تمام مریدان خود می گفت در هنگام خشم از این روند استفاده کنید.قومیت های مختلف می گفتند مشکلات را بپوشانید تا آن را فراموش کنید و در نهایت نابود شود. 

7-عجله:

دستور:دفعهی بعد وقتی مشغول خوردن چیزی هستید نگاه کنید چه چیزی مشغول خوردن شما است؟به همین صورت وقتی در حال عجله هستید فقط به آن نگاه کنید.آیا ازچایی فرار میکند؟آیا سعی دارید از یک موقیت حذر می کنید؟آیا سعی دارید از از یک چیز ناراحت کننده در درون خود طفره بروید؟آیا از چیزی ناراحت هستید که حتی حاضر به یاد آوری نیستید؟

تمام مردمی که در حا ل عجله کردن هستند یک نگرانی عمیق را در درون خود مخفی می کنند.آنها حتی جرات مواجه شدن شدن با آنرا ندارد.اجازه بدهید تا این نگرانی خود را نشان دهد تا به سطح برسد وبتوانید آنر ببینید و دچار حیرت شوید.

به یاد داشته باشید:وقتی بایک مشکل چهره به چهرهروبهرو میشوید آن مشکل از مقابلتان ناپدید می شود.

برای درمان یک مشکل در دنیای درون فقط یک راه وجود دارد:باید آن را بشناسید.هیچ راه دیگر هم نیست.مشکل وقتی  وجود دارد اگر نگذارید در مقابل دیدتان قرار گیرد همان جا باقی می ماند مردم مشکلات خودرا می پوشانند وجای آن مرتبا در عجله هستید.در این عجله چیزی که اتفاق می افتد سرکوب کردن ومخفی شدن اصل داستان است.

8-خنده وریلکسیشن:

زمان مراقبه:ده دقیقه آخر شب یا اول صبح

دستور:

1-برای خود یک قلقلک ایجاد کنید و به تمام بدن خود برسانید و وقتی به شکمتان رسد بر روی زمین قلت بزنید وبلند بخندید.

2-برگردید برروی زمین:روی زمین دراز بکشید و خود را لخت کنید و زمین را مادر خود بدانید و آزادانه نفس بکشید.

3-با زمین برقسید به مدت بیست دقیقه

اگر این کار ها را انجام دهی طی شش ماه

9-فکر نکن احساس کن:

احساس خودرا رشد دهید و وقتی چیزی را می شنوید یاکسی را لمس می کنید و هر کاری می کنید با تمام وجودتان احساس کنید و در دنیای درونتان القا دهید.

افکارخود را بنویسید:

نوشتن آرزو و افکار باعث می شود که بر کاعنات اثر گذار باشد.

10-تلگرافی باشید:حرف های خود را خلاصه ولی کامل بزنید و زیاد کش ند هید.

11-هاله محافظتی:قبل از خواب و اول صبح و به مدت پمیلینج دقیقه

1-      اطراف بدن حفاضی محافظتی در نظر بگیرید که از نیروی شر در امان نگه می دارد.

2-      صبح:در هنگام از خواب بیدار شدن قبل از این که چشمانتان را باز کنید حفاضی درنظر بگیرید وتا پنج دقیقه نگه دارید.

3-      هر زمانی در طول روز:هر زمانی از طول روز میتوانید این هاله را تصور کنید تا به آرامش برسید.

12-لبخند درونی:

1-از دهان تنفس کنید:دهان را باز کنید و شروع به نفس کشیدن کنید اما نه خیلی قوی ونه ضعیف

2-لبخند را حس کنید:لبخند را در تمام وخود احساس نید و لازم نیست در صورت نشان داه شود.اگر این کار را مرتبا انجام دهید احساس نارا حتی نمی کنید.

13:نگاه دو طرفه:

وقتی پیکان آگاهی شما دو طرفه شود آگاهی شما در دو طرف شکفته می شود.به روشن شدگی می رسید.در واقع درون و بیرون را رشد دهید.

14-در یا دیوار:

هرشبقبل از رفتن به خواب به مدت بیست دقیقه

1-وسط اتاق به دیوار خیره شوید و خود را دیوار غیر غابل نفوز و بی در فرز کنید و در درون خود این حس را ببرید.10دقیقه

2-به در اتق خیرره شوید در حالی که باز است-خود را دری فرض کنید که انرژی شما را به بیرون متصل می کند تا حس آزادی به شما دست دهد.

3-در آخرین مرحله به خواب بروید

این تمرین را به مدت ششماه مداوم انجام دهید.

15-صدایتان را پیدا کنید:(برای انجام این تمرین باید در محیطی امن و ساکت باشید ونیجه این است که صدایی ضعیف به گوش می رسد)

با دقیق شدن به صدا گوش دهید

موضوعات مرتبط: قانون جذب

برچسب‌ها: مراقبه برای افراد شلوغ